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日期:2020-09-27


健身圈裏曾流行這樣一句話:新手練胸,老手練背,大神級練腿。爲何這麽說呢?因爲腿部肌肉占人體總肌肉量的70%,是全身力量的主要來源,健碩的腿部肌肉,會讓你成爲人群中的焦點,變得越來越出色。今天,赢動少年給大家帶來腿部訓練中經常練習的七個關鍵動作。本套腿部訓練共7組動作:分别是熱身徒手深蹲、側向蹲、交替箭步蹲、負重腿彎舉、單腿臀橋、腿部拉伸(一)、腿部拉伸(二)。本套腿部訓練參考運動時長約40分鍾,熱身運動5分鍾;主體訓練30分鍾,4組動作,每組訓練約6分鍾,組間間歇1分鍾;最後放松拉伸5分鍾。1、雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,腹部收緊,背部打直,雙手合十交叉放于胸口前。2、屈髋屈膝,臀向後坐,向下蹲,整個下蹲的過程中,背部始終收緊。每組15-20個,完成3組,組間間歇10秒鍾。1、兩腳打開兩個肩寬的距離,向一側屈膝、屈髋,下蹲至大腿與地面平行。每側10次爲一組,共4組,組間間歇10秒鍾。1、雙腳一前一後打開,距離約一個半小腿的長度,重心保持在身體中間。2、雙腿同時屈膝下蹲,前腳小腿始終垂直于地面,膝關節不超過腳尖。每側10次爲一組,共4組,組間間歇10秒鍾。1、俯卧于墊子上,找一個适當的重量,(或者在腳後跟位置拉一根彈力帶固定在遠调教波霸纲手作爲阻力)雙腳夾住。20次爲一組,共4組,組間間歇10秒鍾。1、仰卧于墊子上,單腿彎曲90°支撐身體,臀大肌發力将身體擡起與肩髋膝爲一條直線後緩慢落下。15次爲一組,共4組,組間間歇10秒鍾。1、右腿跪于墊子上,勾起右腳,右手握住右腳,收緊腹部,背部打直,右手發力向上拉,直至右腿前側有明顯牽拉感。左右腿各拉伸30秒,共3組,組間間歇10秒鍾。1、屈膝腳向另一側大腿靠攏,俯身雙手托住小腿。左右腿各拉伸30秒,共2組,組間間歇10秒鍾。



随着有車一族的增多,汽車音響改裝的消費者也越來越多,下面小編給大家介紹幾點汽車音響改裝的幾個需要注意的地方 。一般改裝音響的的費用大約在幾千到幾萬元不等。那麽在談到改裝汽車音響時,有很多車主坦言自己并不是準專業級的音響發燒友,因此隻希望花一點小錢來改善一下音樂環境和音樂樂感就可以了。于是在選擇汽車音響改裝店時往往“什麽便宜選什麽”,把“一分價格一分貨”的道理忘得幹幹淨淨,導緻最終對改裝效果不甚滿意。汽車音響改裝,電路問題是一個很重要的問題,在對汽車音響進行改裝和維修時一定要到專業的汽車音響改裝店,如果找到了不專業的改裝店,則很可能在改裝過程中破壞原車電路,這樣不但音響效果沒有得到改善,還有可能會影響到車輛保修及一系列的售後服務問題。在施工布線時,單獨布電源線、音頻線、信号線等,是一家專業的汽車音響改裝店必備的素質,而且線路之間做好屏蔽與保護,做到萬無一失。但是對一般人來說,是很難正确判斷出一家汽車改裝店是否專業的。最好的辦法提前查看對各地汽車改裝店的推薦與評估,做到心裏有在线巨巨影院wwwfiq8com,可以免去不必要的麻煩。很多車主在對汽車音響進行改裝時,往往忽略了日後的升級空間。玩汽車音響一般都有一個循序漸進的過程,一般人會先換喇叭,有了更高追求後去升級功放、增加低音單元、更換主機等。一般來說,入門的發燒友最好不要一下子一步到位,給日後留一點升級的空間是很有必要的,也能将發燒的激情延續下去。



2018年2月,著名軍事作家血旗(曾用筆名:三棱軍刺)簽約擦火文學,全新軍事作品《絕命海航》由擦火文學獨家孵化運作。《絕命海航》講述的是一部發生在國際郵輪上的境外救援的軍事作品。主人公在一次出行中無意中被卷入到一場恐怖襲擊活動中,爲了朋友和全船人員的安全,退役的主人公再次肩負起軍人的使命。枭龍特戰隊退役軍人安浩爲了尋找哥哥安琥,并找到有骷髅頭紋身的恐怖分子給隊友和家人報仇,隻身前往東南亞D國,但兩年都沒有任何線索。後來接到線報,安浩得知安琥在一艘“公主号”的遊輪上,他便緊随其後登上了“公主号”。在船上,安浩遇到了高中同學戴欣和老對手特種兵克勞德。不巧的是,一群武裝匪徒襲擊了“公主号”,安浩攜手克勞德保護大家撤離,沒想到匪徒挾持了戴欣的管家,而當他的人皮面具被扯下來的時候,安浩發現他竟然就是失聯多年的安琥,而這群匪徒竟然是襲擊枭龍特戰隊、槍殺安家父母的“黑骷髅”組織,一切變得撲朔迷離起來……1、故事極具創意,在當下軍事影視市場故事多發生在陸路,空軍題材也已有所涉獵,發生在海上的反恐救援故事在當下是首次觸及,也符合當前主流市場的發展趨勢,擁有較高的商業價值;2、作者有多年海軍一線作戰經驗,故事創作結合其多年實戰經驗,結構完整合理。主人公在尋找哥哥的動機下,做出一系列與之相對應的行動措施,情節設置十分寫實,起承轉合間每個包袱都堪稱完美,極具戲劇張力;3、作者結合專業軍事素養,在故事中運用了大量專業先進的武器設備,如智能地雷、無人機等,視覺效果極具沖擊力;4、主要人物背景清晰豐富,人物情感動機分明,在一波三折的故事中,幾位主人公的成長顯而易見,由沖動莽撞到顧全大局,由一時膽怯到肩負使命,各人物塑造形象鮮活,極具看點。長期服役于海軍某一線作戰部隊,有過驅逐艦、護衛艦、司令部、政治部和無人機部隊任職經曆,少校正營轉業,先後參加過奧運安保、世博安保、釣魚島巡邏和亞丁灣護航等任務,有深厚的軍事理論基礎,擅長近身格鬥。《特戰之王》(出版名《鐵血戰将》)、《特戰狂龍》(已出版)連載期間銷售成績長期占據咪咕閱讀原創曆史軍事分類榜第一、《絕命海航》(創作中)作爲作者簽約擦火文學後首部軍事作品;咪咕數媒版權衍生獎、浙江省“向上向善好青年”2017年11月《特戰狂龍》入選2017年度浙江省網絡作協原創作品扶持項目2014年底,參加了閱文集團第二期星作家培訓班2017年9月,參加了中國作協和團中央聯合舉辦的全國首期網絡作家高級培訓班随着影視公司逐漸找到軍事題材和影視市場的契合點,主旋律題材的影視作品可以說扶搖直上,加上主創團隊從故事到演員、道具、拍攝、後期等方面的專業程度逐漸加深,近兩年上映的軍事題材作品可以說是口碑票房(收視率)雙赢,越來越多大桥未久midd907中文字幕年輕觀衆也開始願意爲國産軍事影視作品買單。目前,國内已逐漸出現了《湄公河行動》、《戰狼》系列、《紅海行動》等多部軍事佳作,而這些新作也摒棄了以往主旋律題材沉悶、不接地氣的弊端,開始用商業化的手法實現作品的逆襲,抛開固有的包袱,将這類動作題材作品拍得精彩又刺激,同時也向觀衆傳達了主流價值觀。《絕命海航》作爲擦火文學今年重推的一部軍事佳作,是結合了當下軍事影視市場的需求和過往的經驗,并融入了全新的故事背景和内涵,将主要動作場面聚焦在海上遊輪,是以往主旋律作品不曾嘗試的。加之作者本身有多年海軍一線作戰經驗,故事創作

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